上班族经常坐着办公，导致屁股底部的肌肉容易疲劳，最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一

组练习这部分肌肉的方法。

　　 第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将

双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　 第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-

30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解

这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可

多做几组，锻炼效果更佳。

　　 这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。