１、空腹运动利减肥　

空腹运动，脂肪供应热量较多，如果持续运动，储存的脂肪氧化利用增多

，容易达到减肥的效果。如餐后运动，可使心跳、呼吸、分泌等生理活动加剧，使人容易疲劳，

也无法进行较多的活动量，减肥效果差。

２、步行减肥效果好

应掌握以下几点：

步行速度应尽量加快，速度太慢，运动量不够，减肥效果不好。

每次步行时间应多于３０分钟，步行时的脉搏次数应为平静时的１５０左右，才可消耗体内的脂

肪。慢慢加大运动量　刚开始每天步行３０分钟，以后慢慢增加，一月后，每天为４０分钟，且

频率增加５０％。

３、水跑减肥见效快

水跑减肥效果好，因为水比空气的阻力大，水中跑步消耗的热量很多，在陆地上跑１００米大约

消耗３５千卡热能，在水中跑１００米则消耗６５千卡热能，有条件的地方，可多进行。