2、不偏食，食不过量 　要全面地食用各种食物，不能单一地食用一种或几种食物，否则，健康

就会出问题，更谈不上漂亮了。

3、要适当吃一些带脂肪的食物以及含维生素E的食物 　如核桃、芝麻 、麦芽等，这些食物能促

进上皮细胞的生长，使皮肤光滑娇嫩，还有助于头发的生长。

4、适当食用肉类、鱼、蛋、奶等动物性食品，可获得优质蛋白质，有利于身体健康。

5、苹果、梨等水果，含纤维素、维生素C和果糖，使皮肤光泽美观，减少黑斑。

6、橙子、橘子不仅有助于消化，还可增加皮肤的弹性，减少皱纹，使人更加健与美。