一招：饭前喝水扭一扭

是喝一杯水，而不是喝酒哦。每逢出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此，饭前饮水能增加你

的饱感，从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为，适当的饮水是减肥成功的关键。

配合的动作练习———原地扭身功。左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰

部变得更加纤细。

具体步骤：

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展

的右手指尖；

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替

着做3回以上。

二招：聪明地吃才瘦身

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助，事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果，以及

富含大量纤维素的食物，直到吃饱为止。

这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固

醇含量也很有帮助。

　　配合的动作练习———直立向前俯身功，帮助减去腰部和腿部的赘肉。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开至与肩同宽，使腰和腿变细；

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度，必须将膝盖和腿后侧伸直

，同样做3回以上。

三招：少吃多餐伸展功

　　试着每天吃4至6顿饭，但每次吃得都很少。这种不算新鲜的饮食法，可以使你的血糖保持稳

定，还能使你的食欲不致过于旺盛，避免由于饥饿而进食过量。

　　配合的动作练习———变形的蛇伸展功。可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美

，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

　　具体步骤：

　　1、俯卧，右手向前伸展，并用左手抓住右脚；

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起，左右拉住右

腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地，呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。