３周打造结实浑圆的臀部
运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
１、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
２、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作１，中间不要休息，动作要保持连贯
效果才会明显。持续做１５次～２０次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
１、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
２、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止１秒钟。再回到动作１，
依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做１５次～２０次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收
缩腹部肌肉。
运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的
美腿。
１、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
２、单腿轻轻向前跨出，两膝成９０度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作１。换腿跨出，动
作相同，左右脚重复做１５次～２０次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。
前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
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