原地跑
　　
　　 见效点：紧实大腿肌肉
　　
　　 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯
　　
　　 见效点：小腿、大腿、臀
　　
　　 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、

大腿和股部肌肉。
　　
　　 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　
　　 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
　　
　　 Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿

，减少腿部赘肉。
　　
　　 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
　　
　　 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀

部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

步行
　　
　　 见效点：腿、腰
　　
　　 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造

自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，

只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK。
　　
　　 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一

次，效果更佳。

晨操
　　 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
　　
　　 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水
　　 见效点：全身
　　
　　 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减

低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣

。
　　 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高

热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚

餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

盐疗
　　
　　 见效点：全身
　　
　　 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一

般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。