十分种窈窕女人美腿

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十分种窈窕女人美腿

文章来源：互联网　　文章类型：健美

　下面介绍的这套操简便易学，行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

　　一、大腿前部(约60秒)

　　 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　 2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交

替进行。

　　二、大腿后部(约60秒)

　　 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　 2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部(约60秒)

　　 1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　 2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿

交替进行各10次。

　　四、大腿内侧(约60秒)

　　 1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿

交替进行各10次。

　　五、小腿肚(约30秒)

　　 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　 2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

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