每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是

否过重。BMI＝体重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥

胖。

　　 20岁

　　 身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最

佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不

要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。

　　 健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可

以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协

调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

　　 专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不

宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。

　　 21岁-25岁

　　 身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且

肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的

样子。

　　 健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数

的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能

量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

　　 专家提示：

　　 平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为

了防止发胖，在饮食时要做到：

　　 1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。

　　 2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

　　 3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　 4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　 5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信

号，消除饥饿感。

　　 26岁-30岁

　　 新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢

在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲

、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！

　　 健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷

闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作

用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨

质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

　　 专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。可以

选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪

转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是

将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔

，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀

部转移，从而塑造出优美的臀形。

　　 31岁-35岁

　　 这个阶段的女人，稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已

经很困难，惟一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情！

　　 健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减

肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，

跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶

段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如

每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。

　　 专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减

肥了。

　　 冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。

　　 36岁以后

　　 这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康

为主要目的。

　　 健身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能

逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运

动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加

速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，

改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

　　 专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各

种身体保养、水疗等。