减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯，这


是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

　　
　　 1.勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。


　　 2.散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。


　　 3.站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。


　　 4.离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。


　　 5.站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。


　　 6.宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。


　　 7.少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。


　　 8.上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定


要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥，何


乐而不为呢？


　　 9.让自己成为一个环保主义者，凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人


综合素质，又能多消耗热量的事您不想吗？


　　 10.如您想乘电梯到10楼，但在9楼时电梯打开了，您是等它关门后再乘一层呢还是你也走


出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时


间是差不多的。


　　 11.少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意


不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。


　　 12.少吃脂肪：您的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量，一般您每多


摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化为您身上的脂肪。


　　 12.如您没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代


谢速度。