炼出你的性感双肩

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炼出你的性感双肩

文章来源：互联网　　文章类型：健美

健康就是美丽的本质！当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。于是人们开始寻

找起美肩的方法。那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀--

　　一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。

　　哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、

直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。

依此重复4—5组，每组10—15次。

　　组合练习(由以下A、B、C三个动作组合而成)

　　 A：站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体

前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原。重复15次。

　　 B：站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前。直臂用力向两侧平举

哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1—2秒，然后慢慢下放还原体侧。重复15次。

　　 C：附身哑铃侧平举两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干与地面平行(不要躬腰)，两臂垂直，

手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。重复15次。

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