你有运动的习惯吗？现代人越来越重视健康的概念，你是否跟上了脚步？有些上班族下班后，选
择在地下室教室舞动着身躯，借着汗水淋漓洗尽上班一整天的疲累；有些懒得动的龟面族，也开
始摇起呼拉圈，这是个全民运动的时代，你不妨跟着ROSE运动一下！
从运动医学的角度来说，每个人每天都必须起来动一动，而你有多久没运动了？是不是常常
感觉到疲累？根据世界卫生组织的一项危险因素研究的初步结果指出，缺乏运动或长期久坐的生
活方式是全球死亡和伤残的十大原因之一。目前约有60～80％成年人的运动量不足，导致肥胖、
心血管疾病、糖尿病等病症大增，造成政府的医疗保健资源及经济带来严重影响。而经常性的适
度运动，是增进健康和维持健康的简易方法之一。另外文中指出，任何身体的活动，凡是可以消
耗热量，如散步、溜冰、跳舞、爬楼梯等等，都可以使你在体力上、精神上感觉更好，并使你体
力充沛、增强自信及成就感。
你是不是有想过哪一种运动方式对自己最好呢？其实，只要适度运动，无论运动量大小对身
体都有助益。一般而言，专家会建议先依照自己的个性来决定运动方式，如果你是属于久坐不住
的人，不妨选择活动量大的运动形式，例如：竞走、游泳、打球、慢跑。反之，如果你是懒于走
动的龟面族，不妨借助摇呼拉圈、走步机、健身操、甚至在客厅里绕圈走等辅助，仍是可以达到
消耗热量的目的。
另外，根据运动生理学的研究显示，持续的有氧运动20分钟之后，身体才会开始燃烧脂肪
，也就是说，运动时间愈久，消耗脂肪的比例愈高。研究指出，运动持续时间达到30～60分钟后
，其中50％的能量是来自脂肪的消耗，而60分钟以上的运动，脂肪供应的能量更达70～85％，所
以如果为了有效燃烧脂肪，建议你还是要有一段完整的时间做运动，如此一来，不论塑身或减肥
才能达到真正效益。
8大好处莫多助益
身为女人，几乎没有人不在乎身材与脸蛋，除了专家建议运动维持健康之外，正确的运动
方式，也会为你带来性感的体态美。你知道跳舞可以塑造身材吗？你想让自己拥有漂亮的曲线美
吗？根据运动生理学的研究指出，每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间（每次不少于10分钟）
，即可为身体带来莫大的助益。
另外，舞动本身有许多好处，建议你每天不妨让自己「手足舞蹈」一下：
1.强健骨胳，减低罹患骨质疏松的机会。
2.增强心肺功能、促进血液循环。
3.减少罹患高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4.增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的机会。
5.消耗热量，维持适当的体重。
6.在音乐声中起舞，有助消除压力，促进身心健康。
7.与家人一起参与，可增进感情。
8.与朋友共舞，有助扩大社交生活圈。
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