眼下，健康已经和房子、票子共同成为百性最关心的话题。当众多的中老年人在晨光下长跑，或
在公园挥舞太极剑的时候，年轻的一族正悄悄挤出时间走进了健身房。但还有一些朋友，或是由
于工作太忙，或是孩子太小脱不开身，想锻炼，但又苦于没有时间。在此，向那些女性推荐一种
简便有效的健美方法，即使不进健身法，也能达到同样的锻炼效果。
跳绳，一学就会，看似简单，但它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它
能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松
、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病；对哺乳期和绝经期
妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持
续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。鉴
于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳“渐进计划
”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可 连续跳上10分钟；半年后
每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，
就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
莫克对跳绳者提出6点注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤
关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
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