青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。骨盆发育日渐成熟心，血管和运动器官发育却较
缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发
育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现为：自尊心强，
爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形，但幻想不能变为理实，要获得优美的形体
，只有认真的进行形体的锻炼了。
少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一种实用形体美
操。
1、双膝跪地，
手臂促直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重
心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。
2、仰卧地下，向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重
复做6-8次。
3、双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节
不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8-10次。腰背部锻炼方法是：仰卧起
坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美。
腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至
齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼
身体，塑健美的体形。
工夫不负有心人，只要循序汽车进，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会露出满意的
微笑。 |
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