1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每
日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它
在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长
和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，
一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年
龄年轻1.6岁。
5.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水
果、奶制品。
6.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时
打下的免疫基础。
7 .每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
8.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，
每周至少消耗3500卡的热量。
9. 做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
10. 保持稳定的理想的体重经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持
久的减肥。
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