1.调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，
这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2.经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能
取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3.伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后
腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4.保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
5.给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可
以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
6.恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背
部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
7.注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和
背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
8.热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉
肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
9.按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对
急性背痛特别有效。
10.加强锻炼，每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊
柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。 |
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